Logo
pharm24

Βάλε ρεαλιστικούς στόχους για την απώλεια βάρους

Διατροφή

12 Μαΐου 2021

Diatrofh Vale Realistikous Stoxous 3

Πολλές φορές θέτουμε στον εαυτό μας μη ρεαλιστικούς στόχους σε ότι αφορά την απώλεια βάρους με αποτέλεσμα, να μην τους πετυχαίνουμε, να απογοητευόμαστε και να τους εγκαταλείπουμε σύντομα.
Υπάρχουν όμως μικρές συμβουλές που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν σε αυτή την προσπάθεια.

 

Κάνε πιο συγκεκριμένους τους στόχους σου


Για παράδειγμα, απέφυγε τους στόχους τύπου "να κόψω την ζάχαρη". Η ζάχαρη υπάρχει σε πάρα πολλά τρόφιμα (ακόμη και στο ψωμί). Οπότε ο στόχος, θα μπορούσε να είναι «να καταναλώνω 3 μερίδες φρούτων την ημέρα ή/και μέσα στην εβδομάδα να έχω δοκιμάσει τουλάχιστον ένα νέο τρόφιμο ή έναν νέο συνδυασμό».

 


Όταν υπάρχουν μετρήσιμα αποτελέσματα, τότε ενισχύεται το κίνητρο για να συνεχίσεις
Θέσε ως στόχο το να πίνω κάθε μέρα περίπου 8 με 10 ποτήρια νερό. Η οργάνωση είναι ένα σημαντικό βήμα για να υλοποιήσεις τους στόχους σου.

Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να έχεις εφοδιαστεί με τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, και άλλα που θα σε βοηθήσουν να επιτυχείς τον στόχο. Αν αυτά δεν υπάρχουν στο σπίτι, και αναζητήσεις κάτι σε απρόσμενο χρόνο, τότε το πιο πιθανό είναι να κατευθυνθείς στο πιο κοντινό σου περίπτερο και να προμηθευτείς κάποια σοκολάτα, ή κάποιο σακουλάκι πατατάκια.


Ιεράρχησε τους στόχους σου


Πολλές φορές για να επιτύχουμε τον τελικό μας στόχο, χωρίζουμε αυτόν σε υπο στόχους και τους ιεραρχούμε.
Σκέψου ότι κάθε μέρα που πετυχαίνεις έναν στόχο είσαι νικητής. Η ζυγαριά δεν είναι πάντα φίλος μας. Κάθε μέρα που περνάει, αν φτάνουμε πιο κοντά στον στόχο μας, τότε σίγουρα η αυτοπεποίθησή σου θα ανεβαίνει. Και φυσικά μπορείς να αξιολογήσεις την επιτυχία σου στο τέλος της εβδομάδας, αθροίζοντας όσα πέτυχες όλες τις μέρες της εβδομάδας. Κάθε εβδομάδα, να είσαι πιο κοντά στους στόχους σου.


Ετοιμότητα


Για να πετύχεις το στόχο σου, θα πρέπει να είσαι έτοιμος. Βεβαιώσου ότι δεν είναι μια δύσκολη εποχή για σένα και ότι οι συνθήκες ευνοούν προς αυτή την κατεύθυνση. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου και σίγουρα το αποτέλεσμα θα σε ανταμείψει.

 


Γιατί δεν μπορείς να πετύχεις τους στόχους σου


Ένας από τους κυριότερους λόγους αποτυχίας είναι ότι θέλεις γρήγορα αποτελέσματα. Η γρήγορη απώλεια βάρους πιθανόν να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας. Επίσης, η επαναπρόσληψη των κιλών μετά την απώλεια τους είναι τις περισσότερες φορές αναπόφευκτη. Εστίασε στο ταξίδι και στο να υιοθετήσεις έναν "υγιεινό τρόπο ζωής".


Θυμηθείτε ότι το διαιτολόγιο δεν είναι πια και ευαγγέλιο. Πολλές φορές συναντώ διαιτώμενους που είναι πολύ προσηλωμένοι στα 2 φλιτζάνια οσπρίων, ή στα 200 γρ. ψαριού.

Ναι, είναι σημαντικές οι ποσότητες και σχεδιάζουμε ένα διατροφικό πλάνο, το οποίο είναι εξατομικευμένο και καθορισμένο από το φύλο, την ηλικία, τα ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά, το ιατρικό ιστορικό και την καθημερινότητά σου.

 


Όμως, στόχος μας είναι η εκπαίδευση σε μια πιο υγιεινή διατροφή. Όλα χωράνε σε μια δίαιτα αρκεί να γνωρίζουμε το γιατί και το πότε. Εάν εστιάζεις μόνο στην αναγραφόμενη ποσότητα και δεν κατανοείς την φιλοσοφία της δίαιτας, τότε πιθανόν να μην οδηγηθείς στο αποτέλεσμα που θες.


Πολλοί καταφεύγουν σε σκευάσματα αδυνατίσματος. Και εδώ στόχος σου είναι το γρήγορο αποτέλεσμα. Σε αυτήν την περίπτωση όμως, στον βωμό της γρήγορης απώλειας θυσιάζεις πιθανόν την υγεία σου. Αν υπήρχαν μαγικά σκευάσματα που δεν βλάπτουν την υγεία μάλλον θα το είχαν λάβει όλοι.

 

* Η Αννελίνα Παπαπάνου είναι Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου BSc/ MSc και χημικός του Πανεπιστημίου Πατρών.
annelina.papapanou@gmail.com  

Attica
Attica

Προτεινόμενα άρθρα για εσάς