Logo
carine

Ακράτεια και ασκήσεις Kegel

Υγεία

20 Απριλίου 2020

Askiseis Kegel

 

Η ακράτεια (stress urinary incontinence), είναι ένα συχνό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν τρεις στις δέκα γυναίκες σε διάφορες ηλικιακές φάσης της ζωής τους.

 

Αν και έχει συνδεθεί αποκλειστικά με την ώριμη ηλικία, εμφανίζεται συχνά στις παραγωγικές φάσης της γυναίκας όπως στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του τοκετού, μετά από μια χειρουργική επέμβαση, λόγω υπερβολικής πίεσης από δυσκοιλιότητα ή χρόνιου βήχα και σε γυναίκες με προβλήματα βάρους.

 

Έρευνες της διάσημης Αμερικανικής εταιρείας Mayo έδειξαν, ότι η ακράτεια μπορεί σε σημαντικό βαθμό να αντιμετωπιστεί με τις ασκήσεις Kegel που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους οι οποίες συμβάλλουν στη διαχείριση της ακράτειας και βοηθούν στην υγιή σεξουαλική ζωή της γυναίκας.

 

Οι ασκήσεις Kegel, δυναμώνουν τους μύες στην περιοχή της λεκάνης, οι οποίοι υποστηρίζουν τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη, το λεπτό έντερο και το ορθό.

 

Θεωρούνται αποτελεσματικές σε περιπτώσεις ελαφριάς ακράτειας κι όχι χρόνιου προβλήματος που απαιτεί την επίσκεψή σας σε ειδικό γιατρό.

 

Οι ασκήσεις Kegel, δεν χρειάζονται ειδικό εξοπλισμό και μπορείτε να τις κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας όπου κι αν βρίσκεται. Θυμηθείτε μόνο η ουροδόχος κύστη να είναι εντελώς άδεια.

 

- Αρχικά, εντοπίσετε τους μύες που θέλετε να γυμνάσετε. Προσπαθήστε να διακόψετε την ενούρηση ενώ βρίσκεστε στην τουαλέτα και θα καταλάβετε ποιοι είναι οι μύες του πυελικού εδάφους.

 

- Ξαπλώστε ανάσκελα και σφίξτε τους μύες για 5 δευτερόλεπτα.

 

- Στη συνέχεια χαλαρώνετε τους μύες της λεκάνης για 5 δευτερόλεπτα.

 

Για καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να συσφίγγετε μόνο αυτούς τους μύες, χωρίς συσπάσεις των μυών στην κοιλιά, τους μηρούς ή τους γλουτούς.

 

Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας. Βάλτε τις ασκήσεις Kegel στο καθημερινό σας πρόγραμμα, κάνοντας τρία σετ των 10 επαναλήψεων την ημέρα.

 

Δεν είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε για να γυμνάσετε τους μύες του πυελικού εδάφους. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις όπου κι αν βρίσκεστε, στον καναπέ, μπροστά στον υπολογιστή ακόμη και στο γραφείο.

carine

Προτεινόμενα άρθρα για εσάς