Η οστεοπόρωση είναι από τα πιο συχνά προβλήματα που καλούνται να αντιμετωπίσουν οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση όπου σταματά η προστατευτική δράση των ορμονών. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αποδυναμώνονται τα οστά και να αυξάνεται ο κίνδυνος καταγμάτων μετά από πτώση αλλά και σε ελαφριές προσκρούσεις.
Η οστεοπόρωση είναι μια σοβαρή αρρώστια και το κάταγμα ενός οστού λόγω οστεοπόρωσης είναι πιθανότερο να συμβεί στο ισχίο, στη σπονδυλική στήλη ή στον καρπό, αν και άλλα οστά μπορούν να σπάσουν επίσης.
Συχνά προκαλεί μόνιμο πόνο και δεν είναι σπάνιο να οδηγεί σε μείωση του ύψους.
Η οστεοπόρωση της σπονδυλικής στήλης συχνά οδηγεί σε κύφωση ενώ μπορεί επίσης να περιορίσει την κινητικότητα, η οποία συχνά έχει σαν αποτέλεσμα αισθήματα απομόνωσης ή ακόμα χειρότερα κατάθλιψη.
Κι όμως, την ασθένεια αυτή μπορούμε να την αποφύγουμε ή να καθυστερήσουμε σημαντικά την εμφάνιση της, αλλάζοντας τον τρόπο ζωής μας.
Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Για να λειτουργούν καλά τα κύτταρα του οργανισμού μας, πρέπει να υπάρχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Έτσι αποφεύγουμε την μεγάλη απώλεια οστικής μάζας, αλλά και η γενικότερη υγεία μας βελτιώνεται.
Αυξάνουμε τα λαχανικά και τα φρούτα.
Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία και ευεξία. Μας κάνει να αισθανόμαστε αλλά και να φαινόμαστε καλύτερα.
Για την υγεία των οστών, κάθε είδους άσκηση μπορεί να βοηθήσει.
Καθημερινοί περίπατοι, γιόγκα, πιλάτες και ασφαλώς το γυμναστήριο.Ότι και αν κάνουμε είναι προς όφελος μας. Η ενδυνάμωση, η οποία περιλαμβάνει βάρη ή λάστιχα, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην οικοδόμηση των οστών καθώς χτίζει τους μυς.
Μάθετε να διαχειρίζεστε τα επίπεδα στρες
Το άγχος είναι φυσιολογικό, αλλά το υπερβολικό άγχος μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας.
Όταν η κορτιζόλη, ορμόνη του στρες, παραμένει σε υψηλά επίπεδα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να επηρεάσει δραματικά τα οστά και τα άλλα όργανα μας.
*Η Έφη Ρομποτή είναι Μαιευτήρας Χειρουργός Γυναικολόγος.
https://www.efiroboti.com/portfolio/its-not-how-fast-you-run-what-matters-is-not-stoppping/
Linkedin: https://www.linkedin.com/in/efi-roboti/
