Logo

Aσκήσεις γιόγκα που ανακουφίζουν από τους πόνους στη μέση

Υγεία

09 Σεπτεμβρίου 2021

White Shirt (19) (1)

O πόνος στην πλάτη είναι ένας πολύπλοκος πόνος. Πέρα από κάποιο παθολογικό αίτιο, που μόνο γιατρός μπορεί να γνωματεύσει, συνήθως είναι ένα αμάλγαμα αιτιών όπως ιστορικό, κληρονομικότητα και κακό lifestyle. Στο τελευταίο ρίξτε τις περισσότερες ευθύνες για το γεγονός ότι ένα μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων του σύγχρονου κόσμου μας θα νιώσουν "πόνο στην πλάτη". Ο λόγος; Η καθιστική ζωή αλλά και καθημερινή μας προσήλωση στα ψηφιακά μέσα. Δυστυχώς, η εργασία στο γραφείο, μπορεί να θεωρείται πιο "ξεκούραστη" από την ορθοστασία, όμως στην πραγματικότητα έχει κινδύνους καθώς ακινητοποιεί τους μυς και του κάνει εξαιρετικά τεμπέλιδες τη στιγμή που θα τους χρειαστείτε.

 

Ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης της ακινησίας είναι η ίδια η κίνηση! Προσπαθήστε να βάλετε την κίνηση στη ζωή σας ακόμα και αν δεν θεωρείται τον εαυτό αθλητικό τύπο. Η γιόγκα και το πιλάτες είναι δύο πολύ καλές πρακτικές για να αντιμετωπίσετε τους πόνους αυτούς. Σύμφωνα μάλιστα με το International Yoga Review γιόγκα είναι μία από τις αποτελεσματικότερες αφού συνδυάζει και τεχνικές αναπνοής.

 

Μερικές από τις διασημότερες στάσεις τη γιόγκα που ανακουφίζουν από τους ενοχλητικούς πόνους είναι: 

(μείνετε σε κάθε στάση για 3 αναπνοές)

 

 

Κάτω Σκύλος 

Φτιάξτε με το σώμα σας ένα τρίγωνο. Σπρώξτε καλά με τα δάχτυλα των χεριών το πάτωμα. 

 

 

 

Στάση του Παιδιού 

Λυγίστε τα γόνατα και καθίστε στο πάτωμα. Απλώστε την πλάτη σας προς τα κάτω με τα χέρια σας μπροστά. Πρέπει εκεί να νιώθετε πολύ άνετα και ευχάριστα. 

 

 

 

Θεραπευτική στάση με τα γόνατα στο στέρνο

Ξαπλώστε σε στρώμα γυμναστικής ή σε μαλακό έδαφος και φέρτε τα πόδια σας στο στέρνο σας. 

 

 

 

Στάση Σφίγγα

Ξαπλώστε στο ματ γυμναστικής με τα πόδια και την κοιλιά προς τα κάτω και στηρίξτε τα χέρια στους αγκώνες σας. Ανασηκώστε όσο μπορείτε του ώμους και κοιτάξτε μπροστά.

 

 

 

Προσοχή! Οι ασκήσεις αυτές προϋποθέτουν απευθύνονται σε ένα γενικό κοινό. Εάν αντιμετωπίζεται προβλήματα υγείας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. 


Προτεινόμενα άρθρα για εσάς