Οι μέρες γίνονται όλο και πιο βαριές. Ο φόβος, η μοναξιά και η πίεση είναι συναισθήματα που όλοι νιώθουμε αυτό τον καιρό της πανδημίας. Δεν είσαι η μόνη που νιώθεις έτσι. Αυτό είναι σίγουρο.
Τη στιγμή που νιώθεις το γκρίζο να σε περικυκλώνει, επέστρεψε στον πυρήνα της ύπαρξής σου που είναι η αναπνοή. Μπές στο σπίτι, κάτσε μόνη σου σε ένα χώρο που να έχει φυσικό φως και με ησυχία και ξεκίνησε να επιστρέφεις διαλογιστικά στην αναπνοή σου.
Κάθησε αναπαυτικά, κατά προτίμηση οκλαδόν.
Κλείσε τα μάτια, χαλάρωσε τα χείλη και τα δόντια.
Τοποθέτησε τα χέρια στο στα γόνατα.
Επικεντρώσου στην αναπνοή σου και το ρυθμό της. 'Αρχισε σταδιακά να βαθαίνεις την αναπνοή σου. Παρατήτησε το ρυθμό της και άρχισε σταδιακά να χαραλώνεις τα χέρια, τα πόδια και τον αυχένα.
Άρχισε να εισπνέεις για 1,2,3,4 χρόνους και να εκπνέεις για 1,2,3,4 χρόνους.
Επανέλαβε τους κύλους αναπνοής όσο αισθάνεσαι ότι χρειάζεσαι.
Οι σκέψεις θα έρχονται και θα φεύγουν... Μην προσπαθείς να κάνεις κάτι με αυτές. Επικεντρώσου απλά στην απναπνοή σου!
Μην ανοίξεις τώρα οθόνη για να διαβάσεις ειδήσεις. Αφιέρωσε την υπόλοιπη μέρα σε κάτι που σου αρέσει να κάνεις στο σπίτι όπως μαγειρική ή κάτι δημιουργικό.
