Σκυμμένες καθημερινά για ώρες μπροστά σε μια οθόνη, το πρώτο μέλος του σώματος που διαμαρτυρηθεί είναι ο αυχένας. Κι όχι άδικα, αφού η κατασκευή του ανθρώπινου σώματος δεν προοριζόταν για την ακινησία αλλά για τη διαρκής κίνηση. Ο σύγχρονος όμως τρόπος ζωής, ο οποίος επιβάλει το πρώτο, αποτελεί και τη βασικότερη αιτία της αίσθησης δυσκαμψίας και πόνου στον αυχένα ή διαφορετικά tech neck.
Σύμφωνα με τους φυσικοθεραπευτές, όσο πιο γρήγορα απευθυνθεί κάποιος σε ειδικό για τον πόνο στο αυχένα του, τόσο το καλύτερο. Είναι αλήθεια ότι ο πόνος στον αυχένα που επιμένει μπορεί να αντιμετωπιστεί καλύτερα μόνο εάν εντοπίσουμε το πρόβλημα έγκαιρα.
Για ενοχλήσεις στον αυχένα που προέρχονται από πολλές ώρες εργασίας σε γραφείο και υπολογιστή, έχουμε να σας προτείνουμε ασκήσεις μπορούν να προσφέρουν αίσθημα ανακούφισης.
Κάντε τη Θέση Κόμπρα της γιόγκα
Ξαπλώστε στο έδαφος (σε στρώμα γυμναστικής) μπρούμητα με τα πόδια σας σε ένα φυσικό άνοιγμα και τις παλάμες κάτω από τους ώμους.
Τώρα σπρώξτε απαλά με τις παλάμες το πάτωμα και ανασηκώστε τον κορμό προς τα πάνω (προσοχή η λεκάνη δεν πρέπει να σηκωθεί από το πάτωμα).
Πάρτε 5 βαθιές αναπνοές.
Κατεβείτε αργά.
‘Ασκηση γραφείου για ανακούφιση στον αυχένα
Καθίστε στην καρέκλα με ίσιο τον κορμό σας και τα πόδια σας κανονικά στο πάτωμα (φυσική θέση καθίσματος).
Τώρα γείρετε απαλά και αργά τον αυχένα σας προς στο πλάι δεξιά, σα να προσπαθείτε το αυτί σας να ακουμπήσει στον ώμο. Κάντε το ίδιο και αριστερά.
Χρησιμοποιείστε την παλάμη του αντίθετου χεριού, για να ασκήσετε στο κεφάλι ελαφριά πίεση. Κρατήστε εκεί για λίγα δευτερόλεπτα. Συνεχίστε και από την άλλη πλευρά.
Χρήσιμες συμβουλές για να μην καταπονίται ο αυχένας στο γραφείο
- Χρησιμοποιήστε βιβλία ή stand για να φέρετε τον υπολογιστή στο ίδιο ύψος με τα μάτια σας.
- Καθώς γράφετε στο lap top σιγουρευτείτε ότι τα χέρια σας δεν είναι πολύ ανοιχτά και ότι από τη χρήση του πληκτρολογίου ή του ποντικιού δεν δημιουργείται αίσθημα πίεσης στο πάνω μέρος τους σώματος.
- Προτιμήστε ακουστικά τηλεφώνου από την γνωστή κίνηση της ομιλίας με το τηλέφωνο στο χέρι.
- Κάντε όταν γυρίζετε στο σπίτι μασάζ στον αυχένα με ένα ειδικό εργαλείο.
Total Body Massager από το The Body Shop
Εάν ο πόνος δεν υποχωρεί ζητήστε βοήθεια ιατρού.
