'Exετε εφαρμόσει ότι λένε οι συμβουλές που κατά καιρούς διαβάζατε: Κλείσατε το κινητό και όλες τις μπλε οθόνες, και ξαπλώσατε μια ορισμένη ώρα για ύπνο. Τι είναι όμως αυτό που σας κάνει να κοιτάτε το ταβάνι ξάγρυπνες; Γιατί εκείνη την ώρα όλες οι έγνοιες περνάνε με ταχύτητα φωτός μέσα από τη σκέψη σας; Aπαντήσατε σε εκείνο το e-mail; Πληρώσατε τους λογαριασμούς; Tι θα συμβεί αύριο;
H απάντηση είναι εύκολη και έχει όνομα. Λέγεται στρες. Το στρες είναι αυτό που σας κρατά σε επαγρύπνηση λες και πρόκειται να σας επιτεθούν ζώα της ζούγκλας. Η αυπνία που προκαλείται από το στρες είναι μία -και να ήταν η μόνη!- επιδημία του καιρού μας. Οι ειδικοί μιλούν για πολλές πηγές στρες της ζωής μας. Η πιο ενδιαφέρουσα όμως έχει να κάνει με τον τρόπο που αναπνέουμε.
Ο άτσαλος και γρήγορος τρόπος αναπνοής αυξάνει την κορτιζόλη, την κατεξοχήν ορμόνη του στρες. Σε υψηλά επίπεδα η κορτιζόλη ευθύνεται για το στρες ακόμα και για την κατάθλιψη. Η αναπνοή όμως μπορεί να την ρυθμίσει ώστε να βρίσκεται και ανεκτά επίπεδα. Υπάρχουν τεχνικές που βοηθούν σημαντικά!
ΚΑΝΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΑΠΝΟΗΣ 4-7-8
Πριν κοιμηθείτε βάλτε στη ζωή σας την παραπάνω άσκηση αναπνοής:
Δείτε το σαν μια μορφή διαλογισμού.
Κλείστε τα μάτια.
Ξεκινήστε τοποθετώντας το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος.
Βγάλτε όλο τον αέρα με μια μεγάλη, βαθιά εκπνοή.
Κρατώντας το στόμα κλειστό πάρτε βαθιά εισπνοή από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 4.
Κρατήστε τώρα την αναπνοή σας και μετρήστε μέχρι το 7.
Βγάλτε τώρα όλο τον αέρα από το στόμα σε μια εκπνοή μετρώντας μέχρι το 8.
Επαναλάβετε τον παραπάνω κύκλο για άλλες τρεις φορές.
