Πολλοί άνθρωποι που δυσκολεύονται να κοιμηθούν αναφέρουν ότι το άγχος για τον ύπνο πολύ συχνά είναι η αιτία της αϋπνίας τους. Η αγωνία και ο φόβος ότι μπορεί κάποιος να δυσκολευτεί να κοιμηθεί, μπορεί να τον οδηγήσει στο να μην καταφέρει να συμπληρώσει τις ώρες του ύπνου που χρειάζεται.
Η Jemma Park ειδική σε θέματα ύπνου, έδωσε κάποιες συμβουλές στο αγγλικό περιοδικό Stylist, για το πως θα ξεπεράσει κάποιος το άγχος του αλλά και τις αϋπνίες που συνδέονται με αυτό.
- Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο κάνοντας οτιδήποτε σας ηρεμεί. Γιόγκα, ένα ζεστό μπάνιο, διαβάζοντας ένα βιβλίο.
- Προσπαθήστε λίγη ώρα πριν ξαπλώσετε να μην έρθετε σε επαφή με κάποια ηλεκτρονική και κάποια οθόνη. Σύμφωνα με αρκετές έρευνες, το μπλε φως έχει συνδεθεί με την δυσκολία στον ύπνο.
- Αποφύγετε να σκέφτεστε τι έχετε να κάνετε για την επόμενη μέρα. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος; Αντί για να σκέφτεστε τι έχετε να κάνετε, αρχίστε να γράφετε κάτω το πρόγραμμα της επόμενης ημέρας.
- Αποφύγετε να κάνετε οτιδήποτε άλλο πέρα από το να κοιμάστε, στο υπνοδωμάτιό σας. Αυτό ο χώρος είναι αποκλειστικά για ύπνο και χαλάρωση.
- Προσπαθήστε να γυμνάζεστε ή να πηγαίνετε έναν μικρό περίπατο μέσα στην ημέρα. Μπορεί να νιώθετε εξαντλημένες νοητικά αλλά σωματικά μπορεί να μην έχετε ‘’κουραστεί’’ αρκετά για να αποκοιμηθείτε μία λογική ώρα.
- Μείνετε μακριά από καφέ, αλκοόλ και οτιδήποτε με ζάχαρη, λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο. Οι συγκεκριμένες ουσίες διεγείρουν τον οργανισμό σας και τον εμποδίζουν να ξεκουραστεί.
- Μην αρνηθείτε τα power naps ή αλλιώς τους μικρούς σύντομους υπνάκους που μπορούν να σας ξεκουράσουν μέσα στη μέρα. Ένας δεκάλεπτος μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγικότητα της ημέρας και να σας ρυθμίσουν την ρουτίνα του ύπνου σας.
Μήπως έχετε κι εσείς κάποια ιδέα να προσθέσετε;
